如何健康减重而不反弹？1. 控制饮食：不要过度节食，而是根据自己的身体需求合理安排饮食，增加蔬果和蛋白质的摄入量。2. 多运动：增加身体活动量，例如步行、慢跑、游泳等，每周运动至少三次，每次不少于30分钟。3. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活习惯，减少熬夜和睡眠不足。4. 逐渐减轻体重：不要急于求成，减重过程需要逐渐进行，避免一下子减掉过多体重导致反弹。5. 心理调节：保持积极乐观的心态，增强自我控制能力，避免压力对减重造成的负面影响。通过以上方法，可以健康减重而不反弹。