1、为了增加肌肉量、调节食欲和燃烧卡路里，摄取足够的蛋白质，包括乳制品、鱼类和豆类。
2、每2-3小时吃一些水果或蔬菜，不仅可以强化身体抵抗力，还可减重并帮助身体补充水分，促进新陈代谢。
3、多吃富含高纤维全麦食物（如糙米和全麦面包），帮助带走体内多余的垃圾并增加饱腹感。
4、选对时间吃饭后甜点，如配正餐或餐后立即吃。注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。
5、在减肥过程中，摄取适量的食盐以维持钠平衡，促进新陈代谢并保证心脏和骨骼的健康。
6、多吃鱼肉，尤其是含有OMEGA-3脂肪酸的鱼类，可以排毒减肥并防毒。
7、每天吃综合坚果。花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇，而大量纤维素则有效清除肠内垃圾。
8、避开反式脂肪，降低饱和脂肪的摄入量，摄取不饱和脂肪酸（如蔬菜、豆类、坚果和橄榄油）。
9、每日适量食用乳制品，帮助骨骼发育并减少腹部脂肪。
10、多补充水分，促进新陈代谢，提升基础代谢率，有益于减重。