如何有效瘦身7种有氧运动让你快速瘦出好身材?

2. 跑步： 跑步是一项非常有效的减肥运动，每小时可以燃烧600卡路里的脂肪。如果你希望减肥，快跑起来吧！跑步可以使你感觉到体重减轻，缓解压力，并且不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场等地方进行跑步。但要注意保持正确的姿势，并选择一双好跑鞋，以保护膝盖和脚踝不受伤害。

3. 跑楼梯： 现代人的生活条件改善了，出门乘车，上楼乘电梯，运动量很有限。如果能够利用爬楼梯来增加运动量，不仅可以预防冠心病，还可以有助于减肥瘦身。爬30分钟楼梯可以消耗260卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4. 潜水： 潜水非常适合那些每天都按部就班、没有变化的工作生活，比如公务员、文秘等人群。在生活没有变化的情况下，你可能已经感到疲倦，心底早已渴望变化和自由。潜水可以满足你对冒险和自由生活的渴望，在远离人群的水底，你可以感受到一个与现实完全不同的世界。潜水是一项全身运动，其运动效果和游泳相当。即使不会游泳也可以尝试。

5. 水中慢跑： 对于那些长期久坐的职业，比如编辑、自由撰稿人等，水中慢跑是非常适合的运动方式。水中慢跑可以平均分配身体负荷，比陆地跑步更有优势，并且在深水中，下肢不会受到震荡，不易受伤。在水中慢跑45分钟相当于陆地跑两小时，对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去除体内多余的脂肪。

6. 跳绳： 跳绳是一种非常适合减肥的有氧运动，成本较低，场地要求不严格，可以在家中进行锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440卡的热量，以减掉1公斤脂肪为例，需要消耗7200卡的热量，所以不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。但一定要坚持下去。跳绳后，建议按摩小腿，放松紧张的肌肉，防止变成肌肉腿。

7. 跳舞： 跳舞是一项全身的运动，每周3至4次，也是减肥的方法之一。