身高1m7，体重130斤。该怎么减肥?才能到115。?

一、改变饮食搭配层面

首先，需要适度多喝水，这有助于消除身体内毒素，清肠排毒并提高饱腹感。其次，调节一日三餐的饮食搭配，早餐要吃好以低脂肪高蛋白食物为主，并适量拆换菜肴类型，能帮身体消化吸收营养成分又不提升不必要的发热量。午饭需吃七成饱，正餐量不适合过多，可以配搭蔬菜水果和新鲜水果。最关键的是晚饭不要吃太多，以口味淡为主，适合吃流食而不是肉类食品。为避免吃高热量食物，临睡前三小时不应进食零食。

二、坚持健身运动

要想减肥瘦身，唯一的秘诀是坚持不懈，没有一种运动能在一天或一星期内奏效。但如果能坚持一段时间，就会有明显效果。建议选择有氧运动减肥，如跑步、瑜伽和骑单车等。每天最少锻炼半小时，可以逐渐增加到一个小时。挑选一些肌肉训练也有利于点燃热量、加速基础代谢和提高免疫力。

三、妙招助力减肥瘦身

1.请人一起减肥瘦身，相互鼓励监管，增强减肥瘦身的信心。

2.记录每天的饮食搭配、健身时间和体重变化，可以了解减肥瘦身的实际效果，并调节瘦身计划。

以上方法坚持不懈才能见到实际效果。即使进行了减肥手术，也需按照以上方式持之以恒，以免反弹。