减肥的最好办法是什么(“最佳减肥法”)?

2. 改变食物结构，不减少食物总量，用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂食物。

3. 吃流质食品代替日常膳食，但要选择充分提供所需营养的食品。

4. 坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5. 每周进行3-5次户外运动，消耗体内脂肪，提高活力，每次时间在20分钟以上。

6. 靠举重运动也能减肥，增加肌肉越发达，新陈代谢速度就越快，最好请教练避免受伤。

7. 不要喝太多含糖饮料，用水代替更好。

8. 最佳减肥法是减少脂肪和热量摄入的同时进行运动，这种方法可以不仅减轻体重，还可以增强肌力，促进心血管健康。