2. 改变食物结构,不减少食物总量,用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂食物。
3. 吃流质食品代替日常膳食,但要选择充分提供所需营养的食品。
4. 坚持步行锻炼,每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。
5. 每周进行3-5次户外运动,消耗体内脂肪,提高活力,每次时间在20分钟以上。
6. 靠举重运动也能减肥,增加肌肉越发达,新陈代谢速度就越快,最好请教练避免受伤。
7. 不要喝太多含糖饮料,用水代替更好。
8. 最佳减肥法是减少脂肪和热量摄入的同时进行运动,这种方法可以不仅减轻体重,还可以增强肌力,促进心血管健康。