运动可以减肥吗(运动减肥能否成功)?

一、减肥运动一般采用有氧运动为主，力量循环练习为辅的方式。有氧训练是指在有氧环境中连续20分钟以上达到自己最大心率的60%-80%的运动，例如跑步、健步走、游泳等；力量循环练习指用小重量的负荷对全身各个目标肌肉群进行15-20次的练习。只有这样的训练方式才能达到减肥效果。

二、在饮食上也有一些建议：

1.控制高脂类食物，如肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

2.少吃高强度水化合物的食品，特别是晚餐时，因为过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

3.减少精糖的摄入，因为精糖容易转化为脂肪。

4.晚餐后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。如果想吃的话，最好在早上吃。

5.不吃夜宵，可以吃水煮青菜或一些低热量的食品。早餐可以吃低脂或脱脂的奶类，还可以吃谷类和半个鸡蛋。午餐可以吃一些鱼类和青菜。

最后，要找到适合自己、容易坚持的减肥方法，并坚持下去。不要相信任何减肥药，只有良好的生活习惯和健康的饮食习惯才能帮助我们达到减肥目标。