减肥食谱一日三餐应该吃什么(科学减肥饮食指南)?

午餐建议: 1. 米饭和清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)。 2. 葱烧老豆腐、一道荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹和贝类）和清汤。

晚餐建议: 1. 粥和馒头。 2. 炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝和小葱拌豆腐。 注意：晚餐的量要少。

建议每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动和益生菌。两餐之间吃一个水果，这样既营养健康又有助于减肥瘦身。