1. 记录体重。记录起始体重后，定期称重至少每几天一次。研究表明，经常称重的人更容易关注体重并更加注重饮食习惯。如果每天都不方便称重，每周至少也要称一次，以跟踪你的减肥效果。
2. 记录饮食。在开始减少卡路里摄入的2天到1周内，建立一个饮食日记。这可帮助你发现饮食问题。
3. 考虑在健身房找个教练。在健身房、游泳馆或高级俱乐部注册，有助于你减重的成功。在家健身需要毅力，也需要改变生活习惯。在外面健身会随着与他人相处变得更积极。
4. 找个想减重的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友、家人有相同的目标，健康饮食和运动会更容易。
5. 设定合理的目标。目标要合理。给自己一个到两个月的时间来减重
10.，这样就不会采取不健康的方法减肥。过快减重或摄入过少的卡路里会降低免疫系统的能力，导致血糖调节不当。这可能会影响情绪、平衡和工作表现。