做法：跪在地上，将双肘弯曲成90度，双手握拳，肘部与肩同宽。脚后跟着地，双腿伸直。坚持30秒钟。
注意事项：保持腰背挺直，不要塌腰也不要拱起。
二、侧腰平板支撑：
做法：侧卧，左臂弯曲成90度，手臂与地面垂直支撑身体。双腿并拢伸直，右臂伸直向天空，目光注视右臂方向。坚持30秒钟后换另一边进行。
注意事项：支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。
三、卷腹：
做法：仰卧，双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。一组15次，一共练习3组。
注意事项：仰卧时，上背部离地，下背部不离地。
四、俄罗斯转体：
做法：仰卧，双膝弯曲作卷腹姿势，然后两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。一组15次，一共练习3组。
注意事项：摆动双臂时，要利用腹部力量，避免臀部左右扭动。
五、反向举腿：
做法：仰卧，双腿并拢，手臂伸直置于身体两侧。弯曲双膝，往上体靠拢，然后双腿伸直放下但不碰地面。再次上举双腿，重复该动作。一组15次，一共练习3组。
注意事项：双腿放下时，双脚不要碰地面。