6个健康减肥妙招(健康减肥六招大揭秘)?

1.三餐定时定量：不仅要定时用餐，还要选择低热量的食物，比如早餐可以喝豆浆，吃包子和蔬菜，饭前先喝汤增加饱腹感。午餐正常吃，一荤两素再加一个苹果。晚餐以粥和蔬菜为主，早餐和午餐吃饱，晚餐只需吃五分饱，胃会逐渐缩小。下午三点左右可以适量补充低热量零食，如小杯低脂酸奶，晚上可以少吃或不吃。

2.少吃零食少喝饮料：尽量避免饮料，白开水是最好的选择，因为各种果汁和可乐热量都很高。除了自己榨的果汁，其他果汁中含有添加剂、防腐剂等，而且消耗的热量很快就被补回来。

3.控制情绪不暴食：不要用食物填补空虚和负面情绪，可以与好友聚会、打电话、写日记、跑步、游泳等来调整情绪，否则连续暴食会打乱减肥计划。

4.多运动多走路：除了注意饮食，要避免久坐不动，每周运动3-4次，40分钟至1小时，包括慢跑、快走、篮球、足球、爬楼梯、有氧运动等，消耗的热量需大于摄入的热量。

5.小心流行减肥法：许多减肥方法都没有科学依据，如中医减肥方法，对身体健康可能会有风险，应慎重尝试。

6.规律充足的睡眠：每晚睡眠不足7小时的人比睡眠多于7小时的人更容易发胖；睡眠不规律会影响荷尔蒙和饥饿感的调节，不利于减肥。因此要注意规律、充足的睡眠。