2、仰卧在地上，抬起右腿向左上方，保持1秒，抬高脚的高度尽可能达到最大限度。重复放下，换另一侧的脚做。会紧实腹部和腿部的肌肉。
3、仰卧在地上，膝盖成直角抬起，双手抱住膝盖，上身慢慢抬起再放下，换腿交替做10次。能收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
4、仰卧在地上，双手交叉放在肩上，手肘和膝盖成直角贴在地面上。抬起左腿，右手肘向左膝盖靠拢。重复练习2组，每组做10次。可以增强腹部力量，紧实腹部和大腿。
5、仰卧在地上，双腿分开和肩同宽，握着哑铃向胸部前方举起。上半身缓慢扭动至两侧，臀部以下不可离地面。做10次，重复练习2组。能够增加腰腹部的肌肉活力和紧实腰腹部。
6、侧卧在地上，右手放在身体前方贴地，左肘支撑上身。夹住靠垫之后，抬起头部，呼吸调整后把双腿抬起到最高点，重复10次，这个动作可以收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。