1. 少吃多餐：分散食物摄入，每日多次少量进食，可以帮助控制体重增长。 2. 适当锻炼：进行适合孕妇的保健操或每餐后散步等轻度运动可以有助于保持健康体重。 3. 多吃水果：增加新鲜水果摄入量，如苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、梨、哈密瓜和西瓜等，这些水果富含维生素和纤维，有助于提供营养和增加饱腹感。 4. 适量摄入肉类：合理摄取肉类如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类等，这些食物富含蛋白质和铁等营养元素，有助于促进胎儿发育和维持健康。
通过以上方法，可以保持营养均衡的饮食习惯，控制体重增长，并获得必要的营养来满足孕期需求。