要控制体重，需要坚持长期的运动和饮食控制。为了加速消耗体内的脂肪和多余营养物质，运动量要足够大。在饮食方面，可以减少饭量，改善饮食结构，如减少碳水化合物摄入，少吃大米和小麦等主食，以及少吃油腻的肉类。取而代之，多吃富含纤维的食物，因为它们会产生饱腹感，又不会导致发胖。