控制体重的关键在于摄入的热量控制。选择低热量食品是非常重要的。蔬菜水果是一种低热量的食物，同时富含膳食纤维和维生素等营养素，对控制食欲和保持身体健康很有帮助。另外，高蛋白、低脂肪、低卡路里的食品如瘦肉、鸡蛋白和豆腐也是很好的选择。但切记不要过度减少摄入热量，否则可能对身体造成负面影响。正确的方法是根据个人情况适量控制饮食，并结合合理的运动和休息，才能达到持久的减肥效果。