蔬菜是含有丰富维生素和矿物质的低热量、高纤维食物，不仅满足身体的营养需求，还能增加饱腹感。水果是天然的糖分来源，含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以加速身体的新陈代谢，增加饱腹感。瘦肉含有高质量的蛋白质，对于维持肌肉、提高新陈代谢和减脂非常有益。鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有丰富的营养物质，可以增加饱腹感，减少进食量。坚果富含健康脂肪和纤维，提供饱腹感和能量，同时有助于降低胆固醇。酸奶富含优质蛋白质、钙和维生素D，有助于提高饱腹感和代谢速度。