步骤1：躺平，将双脚弯曲成90-90度，脚掌贴在墙上，尽量让骨盆、腰和下背部贴紧地面。这会让全身肌肉得到放松和休息。适合大腿后侧比较紧和不够柔软的人。
步骤2：慢慢将腿伸直，可以加深对大腿和小腿后侧的伸展。将腿沿着墙壁延伸拉长。
步骤3：双腿完全伸直，使脚后跟贴紧墙壁，臀部和腰部尽量贴地。停留10个深呼吸的时间，感受大腿后侧的放松，有助于缓解腿部肿胀。在腿伸直后，还可以用脚掌稍微勾起，像是把腿往上推的感觉，这样可以伸展和舒缓小腿。
步骤4：更柔软的人可以慢慢将臀部靠近墙面，加强对腿后侧的拉伸效果。靠近墙壁，大腿后侧的肌肉会变得更柔软。如果大腿后侧肌肉较紧，贴墙会导致臀部浮起，反而无法缓解腰酸。
腿挂墙上和结束的起身动作都一样，双脚屈膝放到身体侧边，侧卧时慢慢抬腿或坐起。
这套动作有助于改善双腿的血液循环，消除水肿，紧致腿部肌肉，同时也能增加身体的柔韧性。每天坚持做这套动作，能快速练成紧致纤细的迷人长腿。