如何运动减肥(运动瘦身攻略)(瘦身攻略：运动减肥)?

2、瘦弱、脂肪较少、肌肉力量不足、体力差的人往往内脏器官也不太健康。在进行运动时，首先应该慢慢训练基本体力，逐渐增强肌肉力量、持久力和身体柔软度，可以进行重量训练，还可参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。对于瘦身型的人来说，饮食尤其重要。多摄入富含蛋白质的食物，提高内脏功能，增强肌肉力量，并增加维生素的摄入量。

3、体重处于标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿间的脂肪超过标准。如果肌肉和关节没有问题，可以参加球类、游泳、骑马等运动，尤其适合进行有氧运动。然而，如果平时不常进行运动，就不应突然开始剧烈运动。在进行各项运动之前，应先进行热身运动和体操，以增强肌肉力量。在饮食方面，只需注意均衡摄入营养，适量摄取食物，少食夜宵，不要过量摄入高脂肪食品。

4、身体各部位脂肪厚度过大，体重过重，几乎没有肌肉，骨架支撑能力较弱。在日常生活中，爬几个楼梯就会气喘如牛。这类人应该多进行有氧运动，比如游泳，以消耗脂肪。同时，经常进行静态伸展运动，以强化肌肉和骨骼。此外，肥胖者容易患高血压，运动前应测量血压，注意正确的运动方式，但不要进行过度激烈的运动。如果身体状况不好，应停止运动，不要急于求成。饮食方面，不要进行过度减肥。