如何运动有效减肥(瘦身有效运动)(运动瘦身必备)?

运动是一种健康又有效的减肥方法。对于追求完美身材的女性来说，减肥是一个永恒的话题。现在分享如何通过运动有效减肥的方法。

方法一：游泳和慢跑的比较 1. 从能量消耗的角度比较，同样强度（心率）的游泳和慢跑消耗的热量相近，但游泳稍微比慢跑高一点。 2. 从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力，这两个关节是体重过大的人最容易受损的。 3. 游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力，而跑步则会增加这两个关节的压力。 4. 但是过于频繁的游泳会增加肩关节磨损的几率，特别是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。 5. 从整体减肥效果来说，在冷水中游泳可以刺激身体保护性地储存脂肪来保温，导致运动后食欲增加，从而摄入热量增加，因此整体减脂效果不如慢跑。除非你能够控制自己的食欲或者有写饮食日志的习惯，才能达到较好的效果。 6. 游泳是全身运动，每天下水游泳1到1个半小时是比较合理的。游泳时间过长、运动量过大会增加脂肪消耗，相应的饭量也会增加。如果控制不好食欲，长时间坚持这么游泳可能会导致低血糖的症状，如头晕恶心等。

方法二：跳绳减肥 跳绳是一项有氧运动，减肥效果不错。持续跳绳10分钟的运动量往往与慢跑30分钟相当，所以跳绳是一项可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

方法三：游泳减肥 游泳的减肥效果非常好。水中的传热性大约是空气的28倍，所以在水中游泳8分钟消耗的热量相当于在同样温度的空气中运动2小时所消耗的热量。游泳除了有良好的瘦身效果外，还能快速促进人体新陈代谢。据相关研究表明，游泳30分钟可以帮助人体消耗1100千焦的热量，所以游泳是一项非常高效的减肥运动，建议经常游泳来减肥。

方法四：慢跑减肥 慢跑被称为有氧代谢之王，动作简单，运动量容易调整，瘦身效果显著。慢跑可以锻炼身体，并促进新陈代谢，建议每天跑3到5千米，并在跑步前后进行拉伸运动。

方法五：爬楼梯减肥 经常爬楼梯可以增强身体，帮助瘦身。在现代生活中，往往省略了许多运动机会，建议多爬楼梯，不仅有利于身体健康，还可以帮助减肥。