怎么吃怎么运动才能最快减肥(快速瘦身攻略：科学饮食+有效运动！)?

1. 早晨起床喝一杯温开水：早晨起床喝一杯温开水，有助于排出体内的滞留物，避免脂肪堆积，同时对身体健康和减肥都有益处。

2. 根据个人体质选择食物：不同体质的人对食物的影响也不同，所以要选择适合自己体质的减肥食物，从内而外改善身体状况，避免营养不良。

3. 合理膳食，搭配营养：减肥不仅仅是选择吃素或不吃脂肪类食物，要注意食物的热量和营养平衡。摄取适量的脂肪有助于减少对淀粉和零食的摄取。

4. 在饭前喝一杯温开水或一碗汤羹：这样可以增加饱腹感，控制用餐量，同时有助于消化和排毒便秘。但要注意避免冷的流食对体温和体质造成不良影响。

5. 晚上8点过后少吃东西：晚饭最好在8点前结束，绝对不在9点后进食。晚上进食过晚会影响睡眠和促进体脂肪积聚。

6. 快走运动消耗热量：快走比散步更有效地消耗热量，要注意正确的姿势，每次15分钟以上，坚持一个月以上能有效减肥。若不继续运动，也要逐渐减少运动量，以避免肌肉反弹。