日常减肥瘦身的运动有哪些(日常减肥必备运动)?

1、挥腿 这个动作很简单，站直身体，用左手扶住椅子背、桌子、墙壁等固定物体，抬起右腿，前后挥动，尽量抬高腿部。然后换另一条腿继续这个动作。尽量使动作幅度大一些，这样减肥效果会更好。这个动作对臀部的肌肉锻炼很有效，有利于瘦臀。

2、跨腿 侧卧，左臂屈肘成直角，右手掌在齐腰处扶地，用力将身体离开地面，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，再侧躺下。重复10次。再换另一侧，右侧卧，重复10次。这个动作对腹部和臀部有很好的锻炼效果。

3、转腿 坐在地上，双腿弯曲，身体向后倾斜，双手放在身后撑住地面。然后缓慢地将双腿的双膝向左转和向右转，尽量触地。可以重复10-20次。这个动作可以很好地锻炼腹部和腰部肌肉。

4、挪动臀部 坐在地上，双腿伸直，双手向前伸展。用右手的力量带动右腿移动身体，然后用左手，反复这个动作来回移动。这个动作对臀部的锻炼很有帮助。

5、另类仰卧法 仰卧在床上，手臂贴紧身体，先抬起膝盖，脚掌着地，然后大腿向上抬起，让臀部肌肉紧绷起来，之后再放下，伸直双腿。每条腿重复这个动作20次，坚持一段时间后，对瘦腿瘦臀很有效。

除了运动，还有一些饮品和食谱也可以帮助女性朋友瘦身塑形。

1.高纤维蔬菜汤 这是一款很不错的减肥汤。食材有番茄、卷心菜、洋葱、芹菜、木耳等，煮30分钟后加入盐、胡椒粉和鸡精调味。这是一道美味又营养的蔬菜瘦身汤，能够很好地减肥效果。

2.银耳枇杷汤 这是一道减肥养颜的汤，材料有枇杷、银耳和蜂蜜。先煮银耳至黏滑，再加入枇杷片，最后加入蜂蜜调味即可。这道汤不仅能瘦身，还能美容养颜。

3.冬菇菠菜汤 材料有冬菇、菠菜、姜、高汤、白糖和盐。先将冬菇和菠菜处理好，爆香姜片，然后加入高汤煮熟，最后调味即可。这道汤既可以润肤又能通便减肥。

4.百菇养身汤 材料有黑木耳、小平菇、香菇、红萝卜、洋葱、鸡肉丝和芹菜。先煮鸡肉丝的汤汁，加入其他食材煮熟，最后调味即可。这道汤不仅能瘦身，还能提高免疫力。

5.胡萝卜苹果汁 用胡萝卜和苹果榨成汁，可以调味后饮用。这款饮品不仅美味，还能排毒燃脂，补充能量。

以上是一些减肥瘦身的运动方法和饮品食谱，希望对女性朋友们有所帮助。