1、不要长时间久坐，适当进行体力劳动。有人误以为只要遵循减肥食谱，就可以安心减肥，实际上，还需要配合适当的体力劳动，才能有效地促进新陈代谢。如果你整天坐在办公室里，回到家还是坐着不动，这样是不能有效地调整体型的。因此，建议你利用本书中介绍的各种短时间内可以完成的小运动，在休息的时候进行适当的锻炼，帮助你更好地燃烧脂肪。同时，需要注意运动前后的饮食选择，以避免过度摄入卡路里。
2、控制油炸食品和甜食的摄入量。要想避免变胖，摄入的热量应该主要来自脂肪、蛋白质和淀粉，尽量避免过多摄入油炸类食物或高糖分的零食。因为这些食物会导致脂肪在体内堆积过多，造成能量积累，使体重直线上升。
3、不要限制饮水量。有人认为喝水会导致变胖，所以在减肥期间不敢多喝水。这是不必要的，因为饮水与体重增减没有直接关系，相反，多喝水有助于脂肪代谢。因此，不要限制水的摄入。
4、保持稳定和愉快的心情。心情不好会导致肥胖。当你的情绪不稳定时，会影响胃肠吸收，心情沮丧会导致脾脏失调，经常发怒会损伤肝脏。同时，抑郁的心情会减少各种活动，使得身体运动量不足，影响脂肪燃烧能力，导致肥胖。因此，保持积极的心情对有效减肥很重要。
5、不要让自己过度饥饿。许多减肥的人为了控制体重，常常节食或让自己处于饥饿状态。但实际上，这是错误的做法。当你无法忍受饥饿时，往往会大吃一顿以补偿，导致更多的脂肪和糖分摄入，使减重计划功亏一篑。所以，可以适时地准备一些香蕉、苹果或高纤维的饼干，帮助你在饥饿时摄入适量的能量。
6、早餐要吃好。保证早上大脑对能量和营养素的需求，提高注意力。起床后1小时内，适量摄入全麦食品，并搭配富含蛋白质、少量脂肪和纤维的食物，如全麦切片面包和鸡蛋，或坚果和燕麦粥。谷类食物提供稳定的热量，蛋白质和高纤维食物增加饱腹感，并维持血糖水平稳定。专家指出，健康的早餐能加快新陈代谢，帮助人在一天中消耗更多热量。