跳绳减肥的最佳时间(最佳的跳绳减肥时间)?

跳绳减肥的最佳时间形式

据测试，5分钟每分钟跳绳140次的运动效果相当于慢跑半小时。因此，跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟，中间休息间隔一分钟，坚持半小时。跳绳不仅可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉均匀有力，呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳的频率

相信很多人都听说过2分钟*2组的有氧跳绳运动，这可以燃烧超过240大卡热量，将新陈代谢提高25%。因此，跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题，每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次。这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，在跳绳频率上要根据自己身体素质把握。

跳的时间段

首先饭前三十分钟和饭后一小时之内不方便运动，这是常识。人体活动状态最佳的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间段内去跳。只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

不同人跳绳减肥的最佳时间

一般人：饭前没时间可以饭后两小时跳绳。如果饭前跳绳不方便，选择在饭后两小时跳绳效果也是较好的。

上班族：晚上跳绳减轻压力效果佳。晚上是有时间换上运动鞋和运动装，去跳绳的最佳时间，但一定要注意不要跳太晚，以免影响邻居休息。

食欲好的人：饭前跳绳效果最佳。餐前的运动能有效控制人们的旺盛食欲，午餐前跳绳运动就是很好的选择。

跳绳减肥的注意事项

记得热身和拉伸，避免足部和膝盖的损伤。可以使用keep的APP来进行下肢拉伸和全身拉伸。

跳绳的时候选择一双减震的合适的运动鞋，可以避免足部和膝盖的损伤。

选择适合的场地，平坦草地是很好的选择。

跳绳时，也要注意正确的姿势，以及不要跳得过高，每天保持连续跳5分钟，逐渐增加次数。

什么时候不适合跳绳

不要在饭前后半小时内跳绳，这会影响食物消化和胃部健康。

早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

跳绳减肥的最佳时间，一般不受限制，只要避免引起身体不适即可。