节食并不是一个好的选择，因为这会导致身体过度疲劳。只吃水果也行不通，因为这样会导致身体缺乏营养。接下来是我个人的经验和“减肥全攻略”！
健康饮食是关键： 一个人每天最低需要摄入1000卡路里的热量。 两餐代餐奶昔提供了400卡路里的热量（200卡路里×2）。 一顿普通的正餐约为600卡路里。 三餐总共是1000卡路里。 正常人每天消耗的热量在2000-2400卡路里之间。 因此，缺少的1000-1400卡路里需要靠燃烧脂肪来补充（只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，比如节食。失去肌肉会导致反弹，而且比以前更胖）。 一周可以消耗7000-9800卡路里。 7700卡路里的热量等于1公斤的脂肪。 一周可以减少0.91-1.27公斤。 所以一个月可以减少大约4-5公斤。
方法： 减肥最有效也是最常见的方法是节食，任何体育锻炼只能用于塑造体型。节食并不是完全不吃东西，而是要注意选择适当的方法。 1. 早餐重要法则：不要以为不吃早餐就能减肥，实际上，一顿丰盛的早餐可以让你整天精神焕发。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天感到疲倦。 2. 午后不再进食法：中午12点后不再进食，据说可以减轻一斤体重。 3. 喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇功效，饭后20分钟到30分钟泡一杯浓浓的普洱茶喝，可以帮助去除体内的油脂。最好将普洱茶当作白开水一样多喝，一天可以喝三到四次，这样可以更频繁地排便，进食后很快就会排出。 4. 细嚼慢咽法：在非常饥饿的情况下可以吃一点主食，但一定要咀嚼至少20次以上，这样可以增加饱腹感，避免过量进食。 5. 多餐少食法：这个方法适用于成功减肥后保持体形的女生，不需要按照每天三餐的传统方式进食。只有在饿的时候才吃，但是要确保进食少量。每天吃七八次也可以，这个方法也可以用于减肥，只是速度比较慢。 6. 一日两餐减肥法： 每天早上起床，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。选择无结晶的液态蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜的味道不应该太甜，淡淡的甜最好。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，预防便秘，还能呵护声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升）。再吃一片全麦面包，喝一碗燕麦粥。如果可以的话，选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量为1.0-1.5%）。如果没有，也可以选择蛋白质含量较高的酸奶。