1. 不减肥仅凭蒸桑拿出汗是不可能瘦的，需要结合运动。 2. 减肥可以提高记忆力。 3. 吃饭速度过快会导致吃得更多，减慢吃饭速度有助于减肥。 4. 饮水足够，充足睡眠有助于减肥。 5. 吃过多盐会导致发胖。 6. 多吃零食会妨碍减肥进度。 7. 在吃肉类时，仅吃肉不摄入皮部。 8. 在吃沙拉时，尽量避免添加沙拉酱。 9. 把水果当正餐是增肥不减肥的。 10. 吃过多糖会上瘾，无糖饮料也需要适量节制。 11. 喝水有助于消化、新陈代谢和减少食欲，从而减肥。 12. 充足的睡眠有助于减肥，睡眠不足会导致荷尔蒙失衡。 13. 避免熬夜可帮助减肥，熬夜会导致荷尔蒙失衡。 14. 吃富含膳食纤维食物有助于减肥。 15. 适量运动每天有助于减肥。 16. 吃早餐有助于减肥。 17. 控制碳水化合物摄入有助于减肥。 18. 避免高热量、高脂肪食物有助于减肥。 19. 避免过度饮酒有助于减肥。 20. 尽量在6点之前完成晚餐，避免夜宵。 21. 避免高热量、高脂肪、高糖分食品，如巧克力、薯片、甜点。 22. 少吃或避免摄入含反式脂肪酸食品，如快餐、炸鸡。 23. 每周称重一次。 24. 多吃富含蛋白质食物，如鸡肉、鱼、豆腐。 25. 饮食多样化有助于减肥。 26. 在用餐前喝一杯水可以控制饮食量，减少过量进食。 27. 高纤维食物有助于控制食欲和血糖，减轻体重，如水果、蔬菜、全麦面包。 28. 选择低热量食物有助于控制热量摄入。 29. 避免快餐和加工食品，这些食物通常高热量、高脂肪、高糖分。 30. 饮酒不利于减肥。 31. 减肥是全身的，不能局部减肥，只能塑造身形。 32. 减重成功后不可猛增摄入食物，容易反弹。 33. 吃饭顺序要正确，水果-蔬菜-肉类-主食。 34. 办公桌不要放零食，容易吃多。 35.