普拉提是一般的伸展运动，为什么也能起到减肥作用?

1. 运动动作要正确执行，确保每个动作都能够充分伸展到位。可以根据个人的承受能力逐渐加强难度。 2. 完整地进行整个普拉提训练后，最好再做一些拉伸运动。 3. 要坚持每周做普拉提运动至少3个月，才能看到明显的减肥效果。当然，因人而异，每个人的效果可能会有所不同。

a. 仰卧时，将一条腿向胸部拉伸，用双手扶住膝盖，保持头部与肩部着地。确保盆骨不会倾斜一侧，保持正直。

b. 吸气的同时，抬起伸直的另一条腿，与地面成45度，并感到右腿和盆骨对左腿的牵引。保持脚趾伸直，稍微向前倾身，但上身保持稳定。

c. 慢慢将头部和肩部抬起，同时换腿，吸气的同时左腿向上，呼气的同时右腿向上。这样左右交替进行6次，保持伸直的那条腿与地面成45度。

这个普拉提减肥的方法对于腰部肥胖的人来说特别有效。虽然减肥速度稍微慢一些，但是它是一种安全又健康的方法。除了能减肥塑身外，还可以健身。关键是要坚持长时间的实施。

普拉提能够通过伸展和放松肌肉来增强肌肉的弹性和耐力，并增强脊柱的支撑力。在普拉提的过程中会消耗体力，只要保持适量的运动量，就能够消耗身体脂肪，从而达到减肥的效果。运动之前和运动之后两个小时内不要进食，因为运动前进食会影响腹部肌群的运动，对肠胃也不好。运动后立即进食会降低减肥效果。另外，喝水也要注意，尽量少量且缓慢地饮用，以免刺激心脏，增加身体负担。