8个最有效的减肥运动是跑步、HIIT训练、爬楼梯、游泳、踩自行车、快走、跳绳和广场舞。这些运动可以根据个人的情况选择，每个运动都有不同的运动量和时长要求。此外，为了提高减肥效果，还可以在运动前进行热身，选择上午进行运动，集中注意力并有意识地运动上臂。以上是8个最有效的减肥运动及优化后的内容。