最快最有效的运动减肥方法包括游泳、慢跑、变速跑、跳绳、爬楼梯、做家务、跳舞和瑜伽。游泳是一种全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，也适合妇女恢复体形和增强体质。在短时间内，游泳可以消耗大量热量。不会游泳的人可以在游泳池中快走来达到类似的效果。慢跑是简单易行的有氧运动，可以调整运动量，有助于心肺和血液循环。在跑步机上慢跑可以提高减肥效果。变速跑是快跑和慢跑相结合的运动，可以同时消耗糖和脂肪，加快瘦身效果。跳绳是一种适合女性的有氧健身运动，能够在短时间内消耗大量热量。每周跳绳4次到6次，每次30分钟到2小时。爬楼梯可以在生活工作的间隙进行锻炼，对瘦身效果明显。跳舞可以锻炼全身各个部位，燃烧多余脂肪，让身材更加苗条和皮肤更加紧致。瑜伽通过深呼吸运动增加细胞的氧气吸收量，促进氧化作用，燃烧更多脂肪。