要使整个身体看起来丰满协调有型，首先需要收紧肌肉并减少脂肪。
1. 进行全身力量训练，以增加肌肉体积，并结合局部塑形练习，如腹肌、二头肌和臀后肌群。
2. 进行有氧运动，以综合提高全身机能。建议跳绳（每天持续30分钟至1小时，中途可休息1-2分钟）和慢跑（4-10公里）。
3. 注意饮食和睡眠。饮食上，少吃油腻食物，多摄取高蛋白食物，有助于促进肌肉再生和增长速度。睡眠上，每天保持4-8小时的充足睡眠（养生学认为4-6小时即可，但根据个人身体状况逐渐调整，只有拥有健康的生活方式才能获得健康的睡眠）。