要减肥瘦身，首先要管住嘴巴。虽然吃不一定会让你胖，但是胖肯定是由于吃的太多惹得。除了个别因药物或身体原因而肥胖的人，大部分的人多余的脂肪都是吃出来的。因此，想要瘦身就必须先学会如何正确饮食。以下这些方法可以帮助你瘦身：减少热量摄入，每天减少100千卡热量，5个星期后就能减去4公斤。改变饮食结构——用水果、蔬菜和谷物来取代高脂肪植物，并用流质食物代替日常饮食，但要保证营养全面。在饭前喝汤，先吃蔬菜，最后吃饭。尽量先吃一些热量低的食物以填饱肚子，避免吃过量。多咀嚼，慢慢吃饭，不仅有助于肠胃消化，而且也能更容易产生饱腹感。使用小餐具——同样的分量食物，如果使用大盘子吃，会容易导致吃过量。相比之下，如果使用小盘子，感觉会更加丰盈，但是吃得也会减少。多喝水可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，少喝饮料，因为它们含有过多的糖分，对减肥和身体健康都不利。如果身边有人吃得多，你就尽量吃得少，因为很多人会被那些吃得多但不会胖的人所迷惑，不小心就会多吃。换手吃饭可以尝试用左手吃饭。因为这不是你的习惯，所以你吃东西的速度会变慢，热量摄入也会下降。第二步是运动。一旦你的饮食结构和饮食方式发生了改变，你肯定会瘦身，但是如果你想要快速减肥，你就必须加上运动。户外运动可以帮助你消耗体内脂肪，提高活力。每周进行3-5次户外运动，每次至少要30分钟。步行减肥是很好的减肥方法，每周至少进行5次，每天走45分钟，行程约5公里，保持一定的速度。举重运动可以通过力量锻炼帮助你减肥。因为举重可以增加肌肉量，而肌肉量越大，身体的新陈代谢就越快。当然，这个方法不太适合年龄较大的人，所以最好咨询教练的建议。以上这两步就是瘦身减肥的全部过程，虽然标题有点夸张，但事实上真的只有这两步！