6大塑形减肥动作甩脂瘦身没商量！(6大减肥动作轻松瘦身)?

1. 扶墙下压开肩 手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随呼吸做大约10次。 作用：提升腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。 温馨提示：练习前最好先伸展身体热身，这样才不容易受伤。

2. 侧压腿 这是运动的基本拉伸动作，每次伸展达到最大限度后稍作停顿，深呼吸，随着呼吸做8-15次动态动作，当伸展达到最大限度后停下来等待8-15次呼吸。 作用：紧实大腿内外侧肌肉，达到瘦腿的目的。 温馨提示：在进行这个动作时，容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。练习时保持支撑腿的脚尖外展，被压腿向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，逐渐加大腿向肩后方振压的幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。

3. 正压腿 伸直腰背，躬身下压，保持身体平衡，随呼吸做8-15次动态动作，尽量保持腰背挺直。 作用：伸展大腿内侧肌肉，增加柔韧度，使腰至脚部线条更美。 温馨提示：根据身体柔韧度，可以用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，效果会更好。

4. 坐广角A 保持骨盆稳定，臀部贴地，膝关节与膝窝贴地，左右交替，手向对侧脚的方向延伸，当伸展达到最大限度时停留片刻，调整呼吸，完成8次呼吸。 作用：纠正盆骨歪曲问题，伸展大腿内侧肌肉，增加柔韧度，改善脊椎歪曲问题。 温馨提示：在左右伸展时，保持脊椎挺直，膝盖和脚尖向上，不要过分压低头部，颈项与脊椎连成一直线。

5. 坐广角C 用手或肘部触地，腰椎前挺，骨盆向前转动，完成8次呼吸。 作用：贴近地面，感受腰身伸展和腿内侧肌肉的伸缩。 温馨提示：尽量使腹部、胸部和头部贴在地上，整个过程脊椎要保持挺直。练习时感觉舒适为限，保持这个姿势约4-12次呼吸或更久效果会更好。

6. 抬腿向上 左腿伸直贴地，骨盆摆正，右腿后膝关节在身体外侧，呼气时用力将膝关节向伸直方向运动，吸气时还原，完成1次呼吸。当伸展达到最大限度时稍作停顿，调整呼吸，换个方向继续做。 作用：消除水肿，锻炼大小腿肌肉，瘦腿效果明显。 温馨提示：做完动作后不要立即放下，保持预备姿势，双腿并拢，向上伸直，并保持膝盖不弯曲，脚尖竖直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作后，整条腿会有些酸麻，记得好好按摩一下腿部。