1. 下蹲：下蹲是一种全身肌肉锻炼的动作，可以帮助燃烧脂肪、塑造臀部。如果想要更加高效的效果，可以尝试下蹲跳跃，这样消耗的热量会更多。对于久坐的人来说，经常进行下蹲运动也对健康很有益处。
2. 跳绳：跳绳不仅仅是儿童的游戏，也是一项能经常进行的运动。它不受场地和时间的限制，所以可以随时开始。一根跳绳就可以开始一段有氧运动的旅程。
3. 俯卧撑：除了能让手臂变得纤细有型外，经常练习俯卧撑对心脏和心血管的健康也非常有益处。可能有人会觉得俯卧撑需要很大力量，或者觉得单调无趣，但建议尝试一下，可能会发现它其实也很有趣。
4. 弓步：想要瘦腿、塑造美丽的大腿和小腿线条，可以多做弓步。如果平时时间有限，建议每天做3组，每组
10.，左右腿交替进行1组。
5. 游泳：游泳被认为是最有效的塑形运动之一，它能让你在水中轻松按摩身体，放松颈椎和脊椎。即使是长时间坐办公室的人，每周去游泳一次也会很不错。
6. 奔跑：除了可以燃烧脂肪、减压和提高心脏健康，奔跑还可以降低抑郁风险，并提高整体健康水平。即使是慢跑，每走一步都会有成就感。
7. 瑜伽：瑜伽可以减肥，还可以使你变得美丽优雅。不论是通过室内的跳绳、下蹲等，还是需要室外场地的游泳、奔跑等运动，都可以在家中进行，不受天气和场地的限制。