塑形跟增肌，减脂有什么不同(“塑形 vs 增肌减脂：异同探究”)?

1. 塑形：使用科学计算的个体标准尺寸，通过有针对性的塑形计划进行修正，使外形符合标准，达到视觉上的外在美。

2. 减脂：指超过正常范围的体内脂肪减少行为。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28为肥胖。在训练目标中，减肥更适合BMI指数高于24的人群。

3. 增肌：通过有效的运动，使肌肉突出。要明确想要增加的是肌肉围度还是肌肉线条。肌肉围度是通过增长肌肉来实现，肌肉线条则需要通过瘦身来显现。

二、关于训练的区别：

1. 塑形训练：控制肌肉练习和有氧运动的时间在1小时内，减小训练强度。肌肉练习以器械为主，每周三次。饮食回到均衡，避免暴食暴饮，以避免体型反弹。

2. 增肌训练：通过器械和自由重量练习来增加身体的围度。先通过器械练习找准肌肉感觉和增加关节力量，然后使用自由重量练习。每周锻炼两次，两个月后进入自由重量练习，每周增加到3次。饮食需注意摄入蛋白质和碳水化合物。

3. 减脂训练：以有氧运动为主，最好选择跑步。每次持续30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟。每天坚持，周末休息。运动前先进行肌肉练习，然后进行有氧运动。饮食要减少食量，增加餐数，以碳水化合物为主。

以上是塑形、减脂和增肌的基本原理和训练方法。在选择减脂还是增肌之前，用户必须了解自己的需求，在达到一定标准之后才能看到期望的效果。