产后多久减肥好(产后健康减肥计划)?

产后妈妈会出现皮肤松弛、腹部变大和腰部负担加重的问题。重力的作用下，内脏容易下垂，很容易形成大肚子。而且，产后恢复起来相当困难。因此，在产后进行适当的锻炼，并采用科学有效的方法，不仅能够对腰腹曲线至下腹部起到提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助身体机能慢慢恢复。

那么，产后如何瘦下肚子呢？下面将介绍一些方法：

产后瘦身操

1. 瘦背的方法： - 俯卧抬胸：俯卧于运动垫上，双手掌心向下伸直，双脚与肩同宽，抬起肩膀下看。吐气抬胸，往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复原始姿势。重复1-3步骤，换边重复，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

2. 瘦腰的方法： - 收腹碰腿：仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧，双脚屈膝与肩同宽，下背紧贴地板。吐气收腹，肩膀离地，手轻碰小腿两侧，双脚抬起至大腿垂直于地面。停顿3-5秒，吸气回复原始姿势。重复1-2步骤，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 - 转侧踢腿：仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下，双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复原始姿势。循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。 - 空中踢腿：仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下，双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复原始姿势。循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

产后使用收腹带及使用方法： 1. 先把收腹带放到腰合适的位置。 2. 先固定第一层。 3. 固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置。 4. 粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

合理安排饮食： 在坐月子的时候很多准妈妈会大量摄入动物脂肪，导致脂肪的堆积。所以，月子后要适当减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

以上是产后瘦下肚子和恢复身材的方法，希望对产后妈妈们有所帮助。