HIIT训练在keep里是一种无氧和有氧运动交错进行的特殊训练方法。通过高强度间歇性地进行训练，可以促进心肺功能的增强，提升冲击速度，同时配合其他训练也有助于减脂。这种短时间高质量的训练方法在欧美大陆非常流行，适合现代人的快节奏生活方式。在运动时呼吸和心跳加速，血液中携氧量升高，导致热量大量消耗。运动强度大，肌肉需要更多能量，因此身体的无氧系统也被调动，为运动提供能量。通过这种有氧和无氧运动结合的方式，可以同时完成减脂和塑形的目的。这一种健身方式颠覆了传统有氧和无氧运动之间的界限，通过节奏变化和运动模式转换，更有效地减脂。