非常感谢邀请，你的训练量已经很充足了。对于你这种情况，如果只是为了降低体脂，仅仅进行3个月的训练还不够。当体脂降低到一定程度时，会遇到瓶颈期。减脂和增肌都是一个漫长的过程，需要一个适应期。和普通人不同，健美运动员能够在短时间内快速减脂，是因为他们曾经达到过非常低的体脂，并且他们的肌肉量和力量都很高。总的来说，他们在锻炼时可以直接用更大的重量开始。除此之外，饮食也非常重要。说实话，你每天摄入的热量只有1200卡左右，对你想减肥是好的，但对于你现在的情况来说并不健康。因为你的运动量比较大，有氧运动时间较长，身体比较偏瘦，摄入的热量太低会导致脂肪肝。具体的原因非常复杂，你可以在百度上了解一下。在这种情况下，你应该合理而健康地增加摄入的热量，这对你的身体有好处，可以增加你在运动中的力量和效率。健身需要坚持，三个月通常只是初步见效果。那些在三个月内练出超级棒身材的人，要么是之前已经具备较好的力量和耐力，要么是得到了专业教练和营养师的指导。即使是他们，他们的身材也不像你想象的那样好，他们需要晒黑或者涂抹颜色上油，才能有视觉效果。一般人需要大量的时间和努力来塑造好身材，通常需要一年到两年的时间，即使基因天赋很好的人也需要八个月左右的时间。