在减肥过程中,哺乳期妈妈应该如何运动呢?
首先,在宝宝出生后的六周内,妈妈的身体需要充分恢复,这也是宝宝生长发育最为关键的时期。所以这段时间,妈妈应该注重摄入足够的营养,为宝宝提供优质的能量和食物。妈妈的饮食应该以科学、营养、易于消化为主,合理搭配荤素食物,并且要多喝有营养的汤水。妈妈还要学习正确的哺乳技巧,让宝宝能更好地吸吮。
待宝宝满六周后,妈妈的身体基本已经恢复。这时候,通过调整饮食习惯,妈妈可以实现减肥的目标。如果宝宝已经断奶,妈妈会发现自己的身材恢复得非常迅速。
要控制能量平衡,养成正确的饮食习惯。我们经常听说,身体变胖的主要原因是能量摄入大于消耗,这时身体就会将多余的能量转化为脂肪储存起来。所以在哺乳期间,喂奶会消耗大量能量,这也是一个减肥的过程。早餐要吃得好、午餐要吃饱、晚餐要吃少,这是一种非常好且正确的减肥方法,一定要坚持实施。
适量的运动也很重要。因为运动对身体健康和减肥非常有益。如果妈妈一个人带宝宝,那么她的运动量已经足够了,因为照顾宝宝需要消耗大量的能量。如果有人帮忙照顾宝宝,妈妈可以每天抽出半个小时做运动,这样可以很好地消耗身体多余的脂肪,提高睡眠质量。最好选择晚饭后散步半小时,快步走或者短跑,这样可以有效减肥并消耗更多的能量,防止脂肪堆积。