大量的常规运动无法达到预期效果。相反，高强度间歇训练可以让你收获非常多。不仅可以燃烧脂肪、提升心血管功能、增加循环生长激素，还能提高代谢率。与此相反，稳态有氧运动并不是最佳燃脂方式，甚至会减少肌肉质量。一种更好的选择是进行高强度间歇训练，包括短时间的高强度训练和短时间的恢复时间。不过，对于初学者，不要太急于进行此项训练，以免对中枢神经系统造成负担。每周最好不要进行超过两次，也要注意逐步适应训练强度。进行高强度间歇训练的方式有两种：一是短跑，可以在任何地方进行；二是上下冲山，可以提高有氧强度。不管哪种方式，都需要适应个人的健康水平和训练进度，以确保不会受伤。