HIIT现在在全球大热，它是一种通过高强度间歇性训练的方式，帮助那些时间紧张的人进行锻炼，下面介绍四个动作，让你在短时间内消耗不需要的脂肪。相较于有氧运动，HIIT更加高效，对于繁忙的人来说，这是个福音。有氧运动需要20-30分钟才能开始燃烧脂肪，因为体内能量的燃烧顺序是糖类、蛋白质和脂肪，需要先将糖类能量使用完，脂肪才会被消耗。而HIIT所需的时间是传统有氧训练的一半甚至1/4，所以非常高效，只需要每天锻炼10-20分钟，因此成为越来越多上班族的选择。HIIT有许多种，其中许多需要器械，但下面介绍的四个动作都是基于徒手训练，省时省力又高效。每天练习半小时不到，你会感觉很棒，同时HIIT的训练对心肺功能、速度和爆发力的提高也非常显著，长期坚持可以得到更好的效果。此外，在训练后的一整天时间里，你的代谢水平会提高，并排出体内毒素，促进生长激素的分泌。虽然大多数人练习HIIT是为了减脂，但是HIIT的要求也比较高，需要全身剧烈运动，所以患有一些心肺疾病的人需要注意。下面推荐四组HIIT动作，每组锻炼2-5分钟，循环进行两次，可组合练习或全部练习。它们能够针对不同的肌肉，锻炼你的薄弱部位，坚持每天锻炼十分钟，就能在减脂的同时塑造好身材。需要注意的是，HIIT不是万能的，在平时训练中，最好也加入一些有氧运动，全面训练。此外，长期进行HIIT会较为单调乏味，所以可以加上些动感音乐来帮助锻炼。最后，祝你成功减脂，大汗淋漓后练成理想的身材！