体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行。接着再以力量跃起，双脚离地，掌心向上，然后回到原来的姿势，这样反复进行。动作四：登山式仰卧起坐仰卧在地上，腹部收紧，然后抬起身体，用手肘去触碰对面的膝盖，再换另一侧肘和膝盖进行相同的动作。要尽可能保持动作流畅，不要停顿。通过这4个动作，你可以在不需要花费太多时间和精力的情况下，达到燃烧脂肪，锻炼健康的目的。记得要在进行运动前先热身，避免运动过程中出现拉伤等不适症状。