无氧运动会导致氧亏，但停止运动后会开始燃烧脂肪。吸入氧气可以降低体温，使身体像一个移动的燃脂机一样工作。这也是高强度间歇训练（HIIT）减脂的原理。与一般有氧运动相比，无氧运动的减脂效率更高，但对心肺系统的适应性较大，一般人可能难以承受，只有有一定运动基础的人才适合。高水平的运动员通常采用无氧运动来刷脂，他们可以在短时间内减掉脂肪来备战。
在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲和俯卧撑。
深蹲是被誉为“力量训练之王”的运动，可以锻炼全身的力量，尤其刺激大臀肌和骨骼肌。深蹲的标准动作包括背部呈弓形、臀部向后坐、蹲得深一些、腿与肩膀同宽并且蹲起的速度不要太快。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，是简单易行但有效的力量训练方法。标准动作是双手按住地面，两腿向后伸直，躯干与臀部和下肢保持挺直状态，下降时保持肩肘垂直下降，最后撑起恢复到起初姿势。初练者可以每天做20-30个俯卧撑，并逐步增加数量。
以上就是有关无氧运动和室内无氧运动的内容。