我在减肥，晚上吃什么既可以饱又(轻盈)?

1. 选择粗粮提供足够的能量和饱腹感。

2. 多吃蔬果：青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等蔬菜富含维生素和纤维质，帮助减肥并且不会感到饥饿。

3. 不要以水果代替晚餐：虽然水果的热量较低，但晚餐只吃水果容易导致营养不均衡和饥饿感。

4. 喝苹果汁可以产生饱腹感，具有减肥的效果。

5. 经期期间，多吃补血的食物，如鱼、瘦肉、动物肝、动物血以及喝加蜂蜜的热牛奶。

6.晚饭不吃东西，睡前可以吃些黄瓜、胡萝卜、西红柿、香蕉等水果或蔬菜，会产生饱腹感。

7.运动减肥是最好的方法，不要过度依赖食物来减肥。

8. 喝小米粥和红豆粥可以促进饱腹感和排便，有助于减肥。

9. 红枣富含营养，既可以补血又可以帮助减肥。

10. 秋天气候干燥，多补充水分有利于减肥。

以上是晚餐减肥的食谱和注意事项，可以根据个人口味和需要进行合理的搭配和调整。