1. 跳绳：跳绳
3.分钟可以燃烧
4.0卡的热量，不到
5.小时就可以减掉1斤肥肉。
2. 户外瑜伽：户外瑜伽可以改善心态，调节身心，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。
3. 游泳：游泳是最好的运动减肥方法，可以动用全身肌肉，消耗热量，提高心脏和肺的健康。
4. 跑步：快跑可以帮助燃烧脂肪，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。
5. 打篮球：打篮球可以减肥塑形，对骨骼发育也有好处，让身体更匀称。
6. 有氧健身舞：连续运动12分钟以上的有氧健身舞，可以消耗体内脂肪。
7. 踩自行车：踩自行车可以锻炼腿部，放松心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
此外，晚上吃以下食物有助于减肥：
1. 黄瓜：黄瓜减肥效果好，含有维生素和营养素，有助于排泄废物、降低胆固醇。
2. 豆浆：豆浆富含蛋白质和卵磷脂，可以促进脂肪燃烧，改善失眠。
3. 萝卜：萝卜含有纤维素，易产生饱胀感，有助于减肥和排毒。
总结：以上运动和食物可有效减肥，晚上可以选择低脂食物，注意植物油做菜，喝清淡的蔬菜汤。吃黄瓜、豆浆和萝卜等食物，可以帮助达到理想身材。