2. 硬拉不只是练背，同时也是训练臀部的更佳方法（甚至比深蹲还要好）。因为参与硬拉的肌肉太多了，他还能刺激荷尔蒙的分泌，进一步促进肌肉增长。
3. 卧推是练胸肌最有效的动作之一。大负重的卧推可以同时刺激上半身大多数肌肉，是塑造肌肉型体的重要非常助手。
4. 推举是训练肩部三头肌的最佳选择。它可以激活整个肩部，同时需要三头肌和腰部的协助。可以根据自己的需求选择坐姿或者站姿。
5. 俯身划船训练下背部、三角肌后束等主要背部肌群，还能很好地锻炼腹肌等部位。如果下背部不够强，可以从斜坡度角较小的史密斯机俯身划船开始练习。
6. 引体向上是少有的自重训练动作之一。只要有横杆，你就可以开始练习。宽距练习可以进一步提升训练效果。标准的引体向上对于许多”肌肉壮汉”来说都还比较具有挑战性。
7. 弯举是训练二头肌的主要选择。不论是哑铃、杠铃、曲杠、牧师蹬等不同变化的弯举方法，都可以让你获得钢铁般的肱二头肌。
8. 三头臂屈伸在健身界一直存在着臂屈伸和宽距卧推哪一个更适合训练三头肌的争议。然而，我们认为三头臂屈伸更为有效。这是一项经典的自重训练动作，可最大程度地刺激三头肌的发展。
9. 直腿硬拉是训练股后肌群的绝佳动作，同时还能有效开发臀部和下背部。虽然这个冷门肌群经常被人忽略，但是只要你认真做，直腿硬拉将会给你带来惊人的进步。
10. 负重提踵虽然不太出名，但是依然是10大健身动作之一。