怎么有效减肥(瘦身攻略：有效减肥秘籍)?

2.分钟的运动）、瑜伽深呼吸（吸气时鼓起肚子，呼气时收腹）。一般来说，高效率的有氧运动是最好的减肥方式。所谓有氧运动指的是通过呼吸获取氧气，并将其连续供给运动中的肌肉，通过酶的作用来代谢糖原和脂肪，为持续运动提供能量，例如骑车、步行、上楼梯、跑步和游泳等。高效率是指在单位时间内参与运动的关节和肌肉数量多，比如划船和骑健身器械。研究表明，有氧运动超过20分钟后，血液中的血糖基本消耗完毕，身体就会开始动用糖原和脂肪每次进行20分钟以上的有氧运动训练对于减肥来说是最有效的。你可以选择每天早上起床慢跑，或者步行去上班（上学），如果条件不允许，可以提前一个站下车，然后步行到达公司（学校），晚上回家同样可以这么做。饮食方面，建议少吃多餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，尽量避免晚上

7.��后进食，晚上

9.��后千万不要再吃东西，特别是不要吃夜宵。睡前可以在床上做腿部运动和仰卧起坐。当感到饥饿时，最好不要立刻吃东西，可以先进行其他活动或者休息，等到正常用餐时间再进食，千万不要选择高热量和高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，平时可以多做深呼吸，这对减小腹部有特别有效的作用。越吃越瘦这

1.个小窍门，有许多都是明星们尝试过的哦！1. 苹果减肥法，只需要连续

3.��吃苹果。其他时候可以喝水和茶。第三天晚上，可以喝一到两勺食用橄榄油。2. 菠萝减肥法，坚持一周只吃菠萝。其他时候可以补充水分。3. 水煮鸡蛋减肥法，一天吃

8.9个水煮鸡蛋，持续两周。不吃米饭等主食，可以和青菜、去油的肉一起吃。

4. 小豆减肥法，炒熟小豆，磨成粉末状，加入两勺牛奶，饭前喝两杯。

5. 酸奶减肥法，一天只吃1-2顿酸奶，其他时间按照正常进食。

6. 黄豆粉可可减肥法，将黄豆粉和可可粉与豆奶混合，在早晚餐前食用。食量为正常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7. 粉状牛奶减肥法，一天只吃12次粉状牛奶，持续3-7天。8. 矿泉水减肥法，饭前喝3-4杯矿泉水。进餐时也可以喝，但要注意不要喝太多。9. 红葡萄酒减肥法，晚餐时喝少量的红葡萄酒，进食要缓慢，保持在大约20分钟左右，食量为正常的一半。

10. 黑米减肥法，主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维生素B1和E，以及食物纤维。11. 饮茶减肥法，茶叶有利尿作用，并且可以补充日常的水分。可以选择乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12. 早食减肥法，法国医学家发现，饥饿之前吃东西是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，并且在食物转化和脂肪积累方面也起着一定的作用。如果在饥饿之前吃些东西，往往可以控制胰岛素的分泌。13. 分食减肥法，德国营养学家研究出一种分食减肥方法，即在进餐中不能同时吃某些食物。例如，当吃高蛋白高脂肪的荤菜时，可以吃一些蔬菜，但不能同时喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食物。因为人体脂肪由多种营养素组成，当人摄入高蛋白食物时，如果不摄入碳水化合物食物，就不会增加脂肪。14. 醋