1. 运动减肥：这是一种自然疗法，无副作用，不易反弹。运动不仅可以帮助减肥，还可以改善胰岛素敏感度，提高静息代谢率等长期好处。注意要长期坚持，并配合饮食控制。
2. 西药减肥：这种方法起效快、效果好，但反弹率高，有副作用。必须在医生指导下使用，并避免禁忌人群服用。
3. 量身减肥：这是一种个人定制的减肥方案，根据各自的情况制定减肥计划，以达到最佳效果。需要找有经验的专业机构或专家进行咨询。
4. 营养减肥：这种方法是通过控制饮食来达到减肥目的。主要是吃少但营养价值高的食物，代餐是其一种方式。需要确保代餐食品中的营养能够满足人体每日所需。
5. 针灸减肥：这一方法可以调整机体内分泌，没有副作用，效果好。需要在正规资质的医院进行。
6. 中药减肥：这种方法对肥胖的诸多因素有针对性的治疗，使用中药可以减少副作用，起效快，效果好。需要根据辨证论治使用中药。
7. 喝茶减肥：茶叶中的一些成分有减肥的功效，虽然效果不明显，但长期坚持可以有帮助。需要避免市售减肥茶中含有泄药的情况。
8. 外用减肥：外用产品不能直接影响肌体脂肪代谢，只能起辅助作用。按摩和热敷可以加速局部血液循环和脂肪代谢。
9. 束身衣减肥：束身衣可以改善身体线条，但不能减脂。过紧勒腰会影响盆腔内的血液循环，可能引起相关疾病。
10. 节食减肥：这是一种经济快速的减肥方法，但容易导致营养不良和反弹。节食会降低基础代谢率，增加脂肪储备量，恢复饮食后会迅速复胖。