如何健康的减肥(健康减肥指南)(健康减肥：指南完美指引)?

1. 饮食方面： - 减少或避免精米精面食物，加工零食、甜品、饮料和奶茶等，以及酒精。这些食物是肥胖的主要原因。 - 用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食。 - 多食用新鲜蔬菜，每天至少摄入一斤以上的蔬菜，以补充足够的膳食纤维。 - 可适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。尽量在餐前食用水果，如果必须在餐后吃，可以等待两个小时后再进食。

2. 油脂方面： - 适量食用优质油脂，如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等。每天摄入约50毫升左右的好油不会导致体重增加。生酮饮食就需要摄入大量的好油才能实现减肥。 - 炒菜和油炸食品可选择猪油和椰子油，因为它们是饱和脂肪，不易产生有害物质。 - 尽量避免使用植物油进行炒菜，如亚麻籽油、橄榄油等，在高温下易变为反式脂肪，摄入反式脂肪容易导致肥胖，对心血管不利。 - 少食用市场购买的精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，其中含有大量反式脂肪。许多喜欢的饼干、糕点和甜点等也含有大量反式脂肪，一些甜点还含有大量果糖，属于糖油混合物，更容易导致肥胖。如果吃快餐，可以用开水或汤水浸泡菜类食物，以降低油脂数量。

3. 蛋白质方面： - 多食用鱼肉、豆类、蛋类和奶制品等富含蛋白质的食物。每天摄入半斤以上的鸡蛋更好，不必担心胆固醇过高，因为胆固醇对身体有很多好处。 - 每天适量摄入半斤以上的肉类，并适当食用一些豆制品，如豆腐、豆浆等。减肥时蛋白质的摄入量越多，身体就能产生足够的酶，帮助脂肪代谢。

4. 多样化饮食： - 饮食应尽量多样化，避免总是吃一些喜欢吃的食物。每天食用不少于10种食物更好，种类越多越好。只有这样，才能摄取足够多的营养素，帮助身体制造足够的酶，代谢多余的脂肪，从而容易瘦下来。但尽量选择新鲜天然食物，避免深加工食品。如新鲜蔬菜水果、肉类、坚果、水煮蛋、鲜牛奶和酸奶等。

5. 保持良好心情： - 每天保持愉快心情，不要为小事生气，消极情绪和大量心理压力容易导致激素失调。过多的激素，如皮质醇和胰岛素，容易引起肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，如果经常感到心情不好或压力大，可以静下心来进行深呼吸或冥想，每次进行10-20分钟，逐渐平静下来。尤其在工作学习压力大时，每隔一个小时左右进行一次深呼吸或冥想，既可以预防肥胖，也能提高工作效率。

6. 就餐时间和睡眠： - 晚餐尽量在七点钟之前完成，避免食用夜宵。如果饿得无法忍受，可以食用较低糖的蔬果，如黄瓜、西红柿、李子和葡萄。夜宵不要食用肉类，肉类消化需要四个小时，很难消化，特别是在睡眠时更难消化，会产生许多毒素，还容易导致肥胖。最晚在十一点前入睡是底线，十点前入睡更好。越早入睡，身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢率提高得更快，更容易瘦下来。

遵循以上六点，对于单纯性肥胖来说减肥是相当容易的。如果肥胖是由其他身体问题引起的，那么需要先解决这些问题，比如甲低、高血糖等。