第一个动作是俯卧游泳，它是一个比较基础和简单的动作。首先保持俯卧姿势，然后抬起肩部使胸部离开地面。保持这个姿势，将双臂向后挤压，模拟游泳动作。如果你不知道怎么做，可以参考图例。尽量坚持做20次以上。
第二个动作是波比跳，这个动作比较经典。休息5到10秒钟后，回到运动状态，开始做波比跳。波比跳需要完成多个动作，所以我们要确保每个动作都正确。跳跃时，尽量跳高，增加动作幅度，使身体脂肪更多燃烧。
第三个动作是伏地同抬起身，这个动作需要趴在地上，然后从趴下到抬起身。确保手和肩在同一直线上，同时保持核心肌肉收紧。尽量坚持做20次以上。