首先，大多数人减肥失败的原因是饮食太好，无法控制自己的嘴巴，每天摄入的能量过多。此外，有些人跑步的时间没有掌握好，每天只跑20分钟，这样效果会很差，不仅不能瘦下来，还会导致体重反弹。还有一些人天生易胖体质，无论吃多少东西都容易导致体重上升。如果不从根本上改善这种体质，仅仅靠跑步减肥可能会失败或体重反弹。
要解决这个问题，我们需要每天坚持跑步半小时以上，这样才能充分燃烧体内的脂肪，降低体重。同时，要管住自己的嘴巴，不要过度进食，尽量避免油腻的菜肴，多食用清淡的蔬菜，减少脂肪摄入，适当补充身体所需的蛋白质，但不要摄入高脂肪的肉类，可以选择牛肉。此外，除了跑步，跳绳也是一种很好的减肥方法，只要坚持跑步和跳绳，我们的体重就会受到有效控制，从而成功减肥。
需要注意的是，不要盲目减肥，更不能节食，因为节食可能导致减肥失败，并且是一种不健康的减肥方式。所以，三餐正常吃是非常重要的。总之，减肥是一个持久的过程，运动效果也不会马上显现，只要坚持下去，就会成功减肥。