有些朋友可能会在运动几天后感到困惑，因为他们发现自己的体重并没有下降，甚至还有所增加。这时候他们可能会感到无助，甚至放弃运动减肥。本篇文章就是为这些朋友准备的。运动在减肥瘦身中扮演两个重要的角色，即直接消耗热量、氧化脂肪、减轻体重和提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。实际上，当我们开始运动后，体重的增加主要是因为身体内的糖原增加以及水的驻留，而不是脂肪的增加。在运动中，我们的肌肉和肝脏会消耗大量的肝糖原和肌糖原，它们是身体在运动过程中首先消耗的能源。据数据显示，它们在人体内的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在专业运动员比赛前的经典饮食和运动安排可以进行高强度、大运动量的练习，尽可能消耗糖原。在比赛前的3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存的糖原比以前增加1到2倍，从而在比赛时的耐力表现更好。运动后，在合理的饮食下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原和水的比例储存大量水。也就是说，如果你储存了100g的肝糖原，还要再储存上3倍的水，总重量将增加到400g。所以，由于糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去会增加。需要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例储存水，但这并不是说运动后最好不要喝水，以期减轻体重。实际上，如果进行了大量流汗的运动后不补充水分，会导致身体脱水，糖原也无法得到补充，还可能引发其他疾病。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更需要补充水分，同时也需要摄入碳水化合物。实验证实，在此类运动过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更持久。