1.为了减重，按比例吃三餐。将全天的食物分成十份，建议按照4:4:2或5:3:2的比例食用。2.在午餐和晚餐前吃苹果。苹果热量低，纤维高，吃一个有助于减少正餐的卡路里摄入量。3.在半份细粮中添加半份粗粮。例如将黑米、糙米和豆类等粗粮加入米饭中，这样做有助于消化，还可以补充丰富的营养成分，对减重非常有益。4.每天至少走一万步。最好安排一个小时的快速步行，使自己微微出汗。5.多做体育锻炼，如健美操、瑜伽和跳绳。这样可以增强体力，提高代谢率，并帮助减轻体重。